「ストレスと上手に付き合う方法 その２」ニューヨーク・タイムズ（英字新聞）で英語を勉強する
NY Times Well (健康) の編集者がストレスとの付き合い方に関して過去の記事等を含め長いエッセイでまとめています。丁寧な基本的表現で書かれています。同記事抜粋の第２編です。
ストレスとの上手な付き合い方
Practice Stress
Learn skills to better handle stress.
ストレスを実践練習する
ストレスを上手に扱う技術を学ぶ。
STRESS INOCULATION
The best way to get better at stress is to practice it. Scientists call this “stress inoculation,” …
ストレスの予防接種
ストレスに強くなる一番の方法はそれを練習・実践することです。専門家はこれを“ストレスの予防接種”と呼びます”
１．Education: Learn what to expect. If you need chemotherapy, are experiencing a divorce or have had a setback at work, talk to people who have been through it and learn what to expect going forward so you can be prepared, rather than blindsided, by the stressors ahead of you.
１，教育：何が起きるかを知る。もし、抗がん剤治療が必要なら、もし離婚の問題を抱えているなら、又は仕事で問題にぶつかったら、経験者と話して今後何が待ち受けているのかを学ぶべきでしょう。そうすることによって、待ち構えているストレスに不意打ちを食らわずに、準備をすることができます。
２．Rehearsal: While you can’t rehearse for life’s biggest moments, you can live your life in a way that prepares you for stress. … The point is that you need to rehearse stressful situations in order to perform your best under stress.
２，リハーサル：人生の大事な事態をリハーサルすることはできないが、自分自身を大きなストレスに対処できるように備えながら暮らすことは出来ます。要は、大きな試練の下で自分自身の力を存分に発揮できるように、ストレスのある状況をリハーサルしておくべきなのです。
３．Implementation: When the stressful event hits, you are prepared. You know what to expect, and you’ve experienced stressful situations before. You’ve got this.
３，実践：ストレスの大きい出来事が起きたとしても、貴方はすでに準備ができています。何が来るのかを分かっていて、ストレスのある状況も経験しています。もう大丈夫なのです。
Now imagine you are out for a nightly walk and you see that a neighbor’s house is on fire. Your heart races. You panic. You fumble with your phone. You take a step toward the house. You hesitate. What do you do? Fortunately, the firefighters arrive and race into the home without hesitation. Your moment of stress and anxiety is just another day at the office for them. They know what to expect. They trained for it.
ここで、ちょっと想像してみてください。あなたが、夜の散歩に出かけ近所の家が火事なのを見つけます。心臓が早まり、パニックになる。あわてて携帯を手にする。建物へ一歩近づく。しかし、たじろぐ。どうしよう？ 幸いにも、消防隊が来て、彼らは躊躇せずに家へ駆け向かう。あなたの一瞬のストレスや不安は、彼らにとっては普通の一日。彼らは何が起きるか分かっている。彼らはそういう事へ向けて訓練を積んでいるのです。
The good news is that practicing stress can actually be enjoyable, even thrilling. The key is to push yourself out of your comfort zone.
幸いなことに、ストレスを訓練することは実際に楽しいものであったり、時にはゾクゾクするようなものです。大事なのは、楽に感じる程度のレベルの事から自分を押し出す事をすることです。
Putting yourself or your children in difficult social situations or speaking in public can help adults and children accumulate social and intellectual skills that help in times of stress.
あなたやあなたの子どもたちを社会での難しい状況へ晒したり、人前で話すような事を試みることで、大人も子供も社会的・知的適応力を将来へのストレスの時に役立つように育てる事ができるのです。
語彙・表現
How to 動詞 の仕方pro
Be good / better at ~ に関して(より)上手である
Stress ストレス = pressure (プレッシャー) burden (重荷) hardship (困難) strain / suffering / pain / distress (困難) affliction / pain (苦痛)
Practice 実践する 練習する (特定の職業を)営む practice law 法律弁護士をする
Better ~ より上手に
Handle ~ を扱う = manage ~ deal with ~ take care of ~ 処理する
Inoculation 予防(接種)(すること) = vaccinate immunize inoculate (ワクチン・菌を身体へ入れる) ３つとも実質的同意 vaccination immunization inoculation
What to expect 今後予想され得るもの 何が起きるか 何を予想するべきか
Chemotherapy 抗がん剤治療 = chemo
Divorce 離婚・する
Setback 失敗 後退 滞り
Having been through ~ を経験している
Going forward 今後 = moving forward
Being blindsided 不意打ちをくらう
Stressor ストレスを引き起こすもの
Ahead of you 先に 未来に
In a/the way ~ の方法で
In order to ~ するために
Implementation 実施 implement ~ を実施・実行する = execute ~
Hit 起こる = happen occur take place
You got this これを得ている これは処理できる これは自分のもの これは知っている
Nightly walk 毎夜の散歩 nightly news 夜のニュース
Be on fire 火事
Heart races 鼓動が早まる
Fumble with ~ どきどきして不器用に手で掴む for つかもうとする fumble どじる
Hesitate ためらう hesitation ためらい
Fortunately 幸いにも fortunate 幸い fortune 巨財
Firefighter 消防員 fire station 消防署 fire engine / truck 消防車 ambulance 救急車
Arrive 到着する arrive at ~ get to ~ reach ~ へ到着する
Anxiety 不安 不安感 anxious 不安・したくて待ち遠しい nervous 心配でどきどき
Another day at the office 普通の仕事
Thrilling 楽しい うきうき ゾクゾク
The key is ~ 大事なことは = the point is ~
Out of comfort zone 快適に感じる範囲外
In public 人前で in private プライベートで
Accumulate ~ を蓄積させる build up pile up stack up 積み上げる
Intellectual 知的な
引用：2018/05/21 NY Times Well How to be better at Stress から抜粋。
